Bài tập yoga chào mặt trời dễ dàng áp dụng cho hầu hết tất cả mọi người. Nó dễ dàng thực hiện tại nhà và phòng tập đồng thời có tính hiệu quả cao giúp bạn tái tạo năng lượng, thanh lọc cơ thể, tạo ra vóc dáng săn chắc và da đẹp mịn màng.

Luyện tập yoga vào buổi sáng là thời điểm phù hợp nhất để tập luyện giảm mỡ bụng. Nếu bạn là một người ưu thích bộ môn tập yoga chào buổi sáng, đừng bỏ qua các bài tập yoga chào mặt trời này nhé.

bài tập yoga chào mặt trời

Tuyển tập các bài tập yoga chào mặt trời cơ bản giúp dáng thon

1. Bài tập yoga chào mặt trời thứ nhất – Mountain Pose

Bạn có thể bắt chào ngày mới bằng tư thế ngọn núi Mountain Pose. Cách hiện thực động tác ngọn núi như sau:

  • Đứng thẳng người.
  • Hai chân chụm vào nhau.
  • Tay duỗi thẳng tự nhiên hoặc bạn có thể chắp tay đặt trước ngực.

2. Bài tập yoga chào mặt trời thứ 2 -Upward Salute

Một tư thế trong danh sách các tư thế yoga chào mặt trời là tư thế nâng cao tay.

  • Từ tư thế quả núi, bạn tiếp tục nâng hai tay cao thẳng đứng.
  • Trong lúc tập mắt nhìn theo các ngón tay.
  • Giữ tư thế này trong vòng vài nhịp thở rồi hạ tay để trở lại tư thế ban đầu.

3. Bài tập yoga chào mặt trời thứ 3 – Hasta Uttanasana

Tiếp đến, bạn ưỡn người ra phía sau để cho cơ thể giữ vững. Tiếp tục kéo căng cơ tay, lưng và cổ. Nhớ lưu ý, nếu bạn bị đau lưng hay cột sống gặp một số vấn đề, bạn có thể không cần tập bài tập này.

4. Bài yoga chào mặt trời cơ bản Standing Forward Fold

Bài tập yoga chào mặt trời tư thế gập người có khả năng cải thiện xương khớp khá hiệu quả.

  • Bạn cúi gập người về phía trước để tập, khi đó trán chạm vào đầu gối.
  • Hai tay thả thẳng tự nhiên, đồng thời lòng bàn tay chạm xuống đất.
  • Nếu chưa thể thực hiện được, bạn cứ cố gắng để gập người hết cỡ có thể. Sau đó, bạn có thể tiếp tục tăng dần độ khó luyện tập để tăng tính hiệu quả.

5. Bài tập Ashwa sanchalanasana

  • Từ tư thế đứng thẳng, bạn bước chân trái ra phía sau và hạ đầu gối phải xuống.
  • Cố gắng hạ người cho tới khi đầu gối, cẳng chân và bàn chân trái chạm sàn nhà.
  • Cẳng chân phải vuông góc với sàn nhà.
  • Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn và hai tay chống và hông hoặc nâng cao trên đầu.
  • Giữ 5 – 10 nhịp thở rồi đổi bên chân, thực hiện tương tự với chân trái nâng lên, chân phải duỗi thẳng.

bài tập yoga chào mặt trời

Các bài tập chào buổi sáng cho bạn

6. Bài tập chào mặt trời trong yoga Plank

Bài tập yoga chào mặt trời plank chắc chắn là tư thế cực kỳ quen thuộc đối với đông đảo người tập yoga và tập thể hình.

  • Bạn có thể bắt đầu tư thế bằng cách để hai tay duỗi thẳng và chống bàn tay xuống thảm hoặc gập khuỷu tay để chống khuỷu tay xuống thảm tập.
  • Để tập đúng tư thế này,bạn cần lưu ý giữ thăng bằng và không võng lưng hay cong lưng.
  • Bạn nhớ siết chặt cơ bụng đồng thời dùng cơ bụng để giữ người ở tư thế này càng lâu càng tốt.

7. Tư thế rắn hổ mang Cobra

  • Từ tư thế plank, bạn hạ người xuống thảm và để hai bàn tay chống hai bên người.
  • Nâng phần thân trên lên để có thể uốn lưng về phía sau.
  • Nếu chưa thể thực hiện động tác này được, bạn hãy nâng người lên hết mức có thể và tăng dần độ uốn cong theo thời gian.
  • Giữ tư thế này trong vòng vài nhịp thở rồi đưa người nằm trở lại tư thế ban đầu.

8. Bài tập yoga chào mặt trời thứ 8 – Upward Facing Dog

  • Tư thế ban đầu của bài tập yoga này cũng giống như tư thế ban đầu của bài tập rắn hổ mang.
  • Nâng người lên cao cho tới khi lưng và chân tạo thành hình chữ V ngược.
  • Bạn có thể duỗi cánh tay thẳng hoặc gập khuỷu tay lại (như hình).
  • Hít thở đều đặn trong vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

bài tập yoga chào mặt trời

Các bài tập chào buổi sáng mới nhất

Trên đây là top 8 bài tập yoga chào mặt trời cực kì hiệu quả dành cho bạn. Ưu điểm của các bài tập này là nó không chỉ cung cấp năng lượng, phục hồi lại cơ thể sau thời gian dài nghỉ ngơi mà nó còn thư giãn tâm trí chuẩn bị cho ngày làm việc mới. Các bnaj có thể xem thêm các bài tập yoga khác tại Elipsport.vn nhé! Mặt khác nếu có thời gian bạn nên kết hợp ghế massage Elipsport kết hợp tập yoga chào mặt trời để tăng tính hiệu quả. Chúc bạn may mắn. 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here