tăng cân

Người gầy có thể tăng cân nhờ tập thể hình hay không? Tập luyện chính là cách để bạn có thể cải thiện vóc dáng. Giới thiệu cho bạn một vài động tác có thể giúp bạn cải thiện được thân hình cò hương. 

1. Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Nhiều yếu tố có thể gây sút cân bao gồm trầm cảm, lo lắng, tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh đột ngột hoặc tình trạng bệnh mãn tính. Giảm cân nhanh chóng là mối quan tâm hàng đầu do mất cơ cũng như mỡ trong cơ thể. Tình trạng sụt cân như vậy thường xảy ra với các bệnh rối loạn tiêu hóa.

Giảm cân không chủ ý có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, và người cao tuổi đặc biệt dễ bị mắc chứng này. Suy dinh dưỡng có thể gây mệt mỏi, tăng nguy cơ ngã, ho khan và suy tim.

Có thể thấy tình trạng nhẹ cân hay sụt cân không kiểm soát thường là do nguyên nhân bên trong cơ thể. Liệu rằng chúng ta có thể cải thiện tình trạng trên hay Người gầy có thể tăng cân nhờ tập thể hình không?

2. Cách tăng cân cho người gầy

Bên cạnh phương pháp ăn uống nhiều calo lành mạnh thì tập luyện cũng được coi là cách hữu hiệu giúp ích cho việc tăng cân. Gợi ý một số bài tập dành cho cả nam và nữ để giúp tăng cân hiệu quả. 

2.1. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập rất đơn giản và giúp xây dựng cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn. Để thực hiện push up:

tập gym giảm cân

Các bài tập gym giúp tăng cân

  • Nằm úp mặt xuống đất.
  • Đặt tay trên mặt đất, lòng bàn tay phẳng, duỗi thẳng hai tay và rộng bằng vai.
  • Từ từ đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi cánh tay của bạn tạo thành đường thẳng hoàn toàn. Giữ lưng và chân thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường xiên.
  • Từ từ hạ cơ thể xuống dưới cho đến khi mũi gần chạm với sàn.
  • Lặp lại bài tập nhiều lần nếu bạn cảm thấy đủ sức.

2.2. Hít xà ngang

Bạn sẽ cần một thanh xà hoặc vật hình trụ, bắc ngang chắc chắn để chịu được trọng lượng cơ thể khi thực hiện động tác này. Bài tập này là một cách đơn giản để xây dựng cơ tay và vai.

  • Nắm chặt thanh kéo bằng cả hai lòng bàn tay. Lòng bàn tay phải hướng ra xa cơ thể bạn. Giữ khoảng cách cánh tay của bạn rộng bằng vai.
  • Kéo người lên đủ để treo thanh tạ sao cho mũi chân rời khỏi mặt đất và tay duỗi thẳng.
  • Tiếp tục kéo người lên cho đến khi cằm của bạn ở trên thanh xà.
  • Từ từ hạ người xuống mặt sàn để cánh tay thẳng trở lại như lúc đầu.
  • Lặp lại nhiều lần nếu bạn đủ sức khỏe.

2.3. Squats

Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp ở mông và chân, đặc biệt là phát triển cơ bắp đùi (quads) cơ tứ đầu. Giúp cải thiện vòng 3 cho những người gầy, dáng ốm kém thu hút. Người gầy có thể tăng cân nhờ tập thể hình nhờ động tác Squats

tăng cân

Tập gym giúp tăng cân

  • Đứng thẳng sao cho hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
  • Chống 2 tay lên eo hoặc để song song trước mặt, lúc này siết chặt cơ vùng bụng.
  • Bắt đầu hạ người xuống từ từ bằng cách sử dụng lực từ hai chân, như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống và vào tư thế ngồi trên ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ phần thân trên của bạn càng thăng bằng lâu càng tốt.
  • Nâng người trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại nhiều lần nếu bạn muốn cải thiện nhanh chóng vòng 3 của bạn.

2.4. Nâng thanh tạ ép ngực

Bạn sẽ cần một thanh tạ để thực hiện bài tập này. Động tác ép từ trên cao sẽ giúp tăng cường các cơ ở cánh tay, vai, lưng, cơ bụng và chân của người tập.

  • Nắm chắc thanh đòn bằng hai tay rộng bằng độ rộng vai.
  • Nâng thanh tạ lên ngay trên phần trước ngực, chú ý thanh tạ cao bằng vai.
  • Từ từ nâng thanh xà lên trên bạn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Giữ thẳng tay của bạn tạo thành góc vuông với mặt sàn.
  • Từ từ hạ thanh trở lại độ cao ngang vai.
  • Lặp lại các bước 3 và 4 nhiều lần đến khi bạn mỏi.

2.5. Bài tập nào cần tránh

Để tăng cân, hãy tránh tập các bài tập aerobic và bài tập làm tăng nhịp tim. Những động tác này nhằm mục đích đốt cháy chất béo và săn chắc cơ chứ không phải giúp bạn tăng cơ.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập này với mức độ vừa phải để săn chắc cơ. 

Người gầy có thể tăng cân nhờ tập thể hình, bạn có thể sử dụng các bài tập gợi ý ở trên. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ giảm cân và tăng cân tại https://elipsport.vn/. Bên cạnh đó cũng có rất nhiều sản phẩm phù hợp với việc tập luyện cho mọi người.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here