giảm cân với trứng

Giảm cân với trứng là một phương pháp lành mạnh được nhiều người áp dụng thành công. Tham khảo các thực đơn giảm cân hiệu quả nhất với trứng ngay sau đây. 

Trứng là loại thực phẩm ít calo, cung cấp một lượng khá lớn protein, choline, vitamin D, lutein và hơn thế nữa. Chính vì vậy, thực phẩm này được sử dụng rất nhiều trong các thực đơn giảm cân. Nhưng nhìn chung, chế độ ăn trứng lại chứa ít carbs có thể khiến bạn đói. Ngoài ra, ăn đi ăn lại cùng một loại thức ăn (như trứng cho bữa sáng) có thể gây nhàm chán cho một số người. Vì vậy, để giảm cân thành công cùng trứng, cùng tìm hiểu những thông tin quan trọng sau đây.

giảm cân với trứng

Trứng là một thực phẩm giảm cân quen thuộc

1. Giảm cân với trứng có hiệu quả không?

Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh tuyệt vời. Chúng cung cấp một số vitamin và khoáng chất có lợi, bao gồm choline và vitamin A. So với chế độ ăn kiêng đắt tiền đòi hỏi các loại bột và chất bổ sung đặc biệt, chế độ ăn trứng là một cách tiết kiệm, dễ thực hiện để giảm cân.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào việc bạn tuân thủ nghiêm ngặt như thế nào chế độ ăn kiêng này mới dẫn tới hiệu quả cao hay không. Thêm vào đó, chế độ ăn uống chỉ có trứng sẽ dẫn tới việc cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng, như chất xơ. Vì mỗi quả trứng chỉ có khoảng 70 calo, nên bạn không thể chỉ tiêu thụ trứng để đáp ứng mức calo hợp lý tối thiểu là 1200 mỗi ngày. Vì vậy, thực đơn giảm cân cùng trứng sau đây chỉ mang tính chất tham khảo. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình, để đảm bảo bản thân có thể ăn kiêng với trứng một cách thoải mái và không gây chán nản, mệt mỏi cho cơ thể. 

giảm cân với trứng

Trứng luộc giúp giảm cân hiệu quả

2. Những thực phẩm cần bổ sung cùng trứng

Như đã đề cập ở trên, chỉ có trứng không đảm bảo được đủ chất cho sức khỏe. Vì vậy, ngoài trứng, bạn cần bổ sung những chất sau đây:

  • Protein nạc: thịt gia cầm bỏ da, cá và thịt nạc cừu, thịt bò và thịt lợn.
  • Các loại rau không chứa tinh bột: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, ớt chuông, bí xanh, cải xanh và cà chua.
  • Trái cây ít carb: chanh, cam, dưa hấu, quả mọng, bưởi.
  • Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ và sốt mayonnaise – tất cả với lượng nhỏ.
  • Đồ uống: nước lọc, soda ăn kiêng, trà và cà phê không đường.
  • Các loại thảo mộc và gia vị: tỏi, húng quế, nghệ, hạt tiêu, hương thảo và rau kinh giới.
  • Một số biến thể của kế hoạch cũng cho phép các sản phẩm từ sữa ít béo, bao gồm sữa tách béo, sữa chua và pho mát ít béo.giảm cân với trứng

Nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng

3. Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày

Tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng sau đây. Khối lượng thực phẩm chỉ mang tính chất tham khảo. Mỗi người sẽ cần thay đổi khẩu phần khác nhau để đảm bảo lượng calo nạp vào giảm so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày khoảng 500 – 1000 calo.

Thứ hai: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và một ít trái cây.
  • Bữa tối: 1 bát salad và thịt gà. 

Thứ ba:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 1 phần salad rau xanh và 1 phần ức gà nướng.
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam và salad rau.

Thứ tư:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: pho mát ít béo, 1 lát bánh mì, 1 quả cà chua.
  • Bữa tối: gà và salad.

Thứ năm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: chỉ trái cây.
  • Bữa tối: gà và salad.

Thứ sáu:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: rau hấp và 2 quả trứng.
  • Bữa tối: cá và salad.

Thứ bảy:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: chỉ trái cây.
  • Bữa tối: rau và thịt gà.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: salad cà chua, gà, rau hấp.
  • Bữa tối: rau hấp.

giảm cân với trứng

Thực hiện thực đơn nghiêm ngặt giúp giảm cân

Như vậy, trên đây là những nguyên lý cũng như thực đơn để bạn giảm cân với trứng thành công, lâu dài. Ngoài thực đơn, luyện tập thể dục thể thao cũng vô cùng quan trọng để bạn giảm cân hiệu quả. Đừng bỏ qua các bộ môn chạy bộ, đạp xe, bơi lội, … nếu muốn giữ trọng lượng ở mức hợp lý. Xem thêm các bài viết về trứng gà tạo https://elipsport.vn/

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here